Трёх Часовая диета

 

3 часовая диета основана на концепции, что потеря веса лучше всего достигается, если съедать небольшое количество пищи через каждые три часа.

 

 

Происхождение

3 часовая диета была основана Хорхе Крузе в середине 2000-ых, Крузе был упитанным ребенком, который продолжал худеть, развиваться и стал самопровозглашенным экспертом по потере веса. (у него нет формального образования)

 

Эта диета основана на философии, время приема пищи является более важным, чем сама пища. Круз говорит, что скорость обмена веществ может быть увеличена при употреблении пищи через каждые три часа. Поддержание на высокой скорости метаболизма желательно, потому что это заставляет тело сжигать больше калорий.

 

 

Три основных правила 3 часовой диеты являются:

     Съедайте завтрак не более чем за час.


     Ешьте через каждые три часа после этого.


     Перестаньте есть за три часа до отхода ко сну.


3 часовая диета требует трехразовое питание с двумя закусками, через каждые три часа.
Определенные продукты рекомендуются, но диета не обеспечивает каждодневную систему питания. Круз также рекомендует пить восемь стаканов воды в день. В диете также не ограничен кофеин, но люди сидящие на диете, должны выпить два стакана воды после каждой чашки кофе. Это возмещает обезвоживающий (эффект кофеина), Круиз говорит что он как алкоголь.

 

Тем не менее, диета позволяет есть случайный фаст-фуд и некоторые замороженные или обработанные продукты. Одним из ключей к успеху на 3 часовой диете является планирование блюда и закусок заранее. Зная, что Вы будете есть в следующий прием пищи помогает придерживаться диеты.

3-часовая диета не является низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, или очень низким содержанием жиров. Блюда должны состоять из баланса углеводов, белков и жиров. Особое внимание уделяется выбору соответствующих продуктов. Строго контролируйте время приёма пищи.
Хотя Круиз утверждает, что люди могут съесть, что они хотят и все еще худеют на его диете, в действительности соблюдая диету правильно, человек ограничен приблизительно в 1,450 калориями в день. Многие диетологи считают, что это соответствующее потребление калорий для медленного и устойчивого сжигания веса. Круиз утверждает, что люди после на 3 часовой диеты будет терять 900гр. в неделю. Диета длиться 28 дней. С повторным циклом для людей, которые хотят потерять больше веса.


Примерное меню

 

 

Пример меню 1:


Завтрак
- омлет с ветчиной
- чай не сладкий
- груша


Закуска 1

- печенье низкокалорийное (не более 100 ккал. за раз)


Обед
- салат Цезарь с обезжиренным соусом
- мясо отварное (говядина)

- компот из яблок

Закуска 2

-яблоко


Ужин
- 2 печеных картофелины (среднего размера)
- 100 г жареной курицы
- овощной салат с лёгкой заправкой

Закуска 3
-кефир


Пример меню 2:


Завтрак
- котлеты рыбные на пару
- булочка с маслом
- кофе не сладкий


Закуска 1
- Батончик мюсли

Обед
- овощной суп
- хлеб
- чай не сладкий


Закуска 2
- фруктовый салат, заправленный низкокалорийным йогуртом

Ужин
- ризотто с грибами
- овощи

Закуска 3
- шоколадный мусс

 

 

 



Комментарии и вопросы к статье:

Олежа
08.09.2015 23:21
Начал трёхчасовое питание,заменил хлеб хлебцами и откозался от майонеза,на ночь ем творог с фруктами.Сегодня третий день,ем вполне привычную еду.Сейчас 136,8 кг,напишу позже результат если будет положительным
User1
09.09.2015 00:14
Да, очень интересно. Диета вроде не сложная, вот будет ли реально заметный эффект?
Олежа
25.10.2015 12:16
Напишу промежуточный результат.
Что получилось:
Отказался от хлеба,майонеза и любого масла на 99%,ем макароны,пельмени,но естественно в разумных количествах,не пью сладкую воду вобще,очень редко шоколад и овсяные печенья.
Получается, что изменил рацион на 50% наверно.
Утром хлопья,в обед суп или салат, 6 вечера обычно что то тяжёлое получается(чем на работе кормят,то и ем) вечером обычно салат,за час до еды творог 0,2% Физических нагрузок пока ноль.
Итог: с 6 сентября результат 121,8(-9,7 кг)
Несколько раз выходил на 10 км прогулки,планирую их продолжить и начать дома небольшую физ.нагрузку.
До встречи!
User1
26.10.2015 00:51
Очень даже хороший результат, не резко и в то же время действительно эффект заметен. Вообще, наверно, главное это желание меняться к лучшему и учиться получать удовольствие от здорового образа жизни, диета должна быть не в тягость, а как бы наоборот дополнительным бонусом поднимающим настроение :) А прогулки вообще супер, сам люблю много гулять и на работу заранее на 1 остановку выхожу, когда время есть чтоб по дороге "проснуться". Где-то читал что ходьба, гораздо полезнее чем бег...
юлия
24.03.2016 17:23
мой вес был 64кг,рост 170. Потом поправилась до 75(( стала питаться через каждые три часа по 200грамм(весы для еду есть), ем все, что хочу даже фастфуд если оооочень хочется, но все это по времени и в граммах! за год похудела на 21кг! Сейчас мой вес 54 кг))) для подруг я диетолог уже;)) всем удачи
Наталья
14.04.2016 11:27
мой вес был 76кг, рост 164. На диете 3 месяц, похудела на 8500 кг. Диета работает. Пью 8 стаканов в день воды. Еще хочу добавить физ.нагрузку, но я такая лентяйка. Одежда становится велика, так приятно.
Оставить свой отзыв
*Ваше имя (обязательно):
*Ваш аватар (картинка):
   

LyLyFa Ru
О моде и стиле